Fremdgehen verzeihen: Kann man nach einer Affäre wieder glücklich werden?

Ein Seitensprung ist der wohl größte Vertrauensbruch in einer Beziehung oder Ehe. Entsprechend stellen sich Opfer von Fremdgeher*innen die Frage, ob sie eine Affäre verzeihen können und sollten. 

Wenn du gerade in diesem Dilemma steckst, haben wir im Folgenden ein paar Anhaltspunkte für dich, die dir deine Entscheidung erleichtern können.

Einen Seitensprung verarbeiten, aber wie?

Fremdgehen erzeugt unglaublich viele verschiedene Gefühle, von Trauer über Wut bis Rache. Im ersten Moment fühlst du dich wie gelähmt. Als würdest du immer wieder gegen eine unüberwindbare Wand laufen. Als wärst du im freien Fall in ein schwarzes Loch. 

Wie soll man nach einem Seitensprung je wieder glücklich werden, wenn doch die ganze Welt zusammengebrochen ist? Nichts wird wieder so sein wie vorher. Wie kriegt man diese schrecklichen Bilder aus dem Kopf? 

Zunächst einmal: Erkenne deinen Schmerz an. Alle deine Gefühle sind berechtigt. Lass alles, was in dir brodelt, an die Oberfläche steigen. Weine, schreie, mach dich frei. Es ist hilfreich, alles, was dir durch den Kopf spukt, aufzuschreiben. Entweder für dich selbst, oder um es später mit deinem Partner oder deiner Partnerin zu besprechen. Nimm dir Zeit, um die Situation zu verarbeiten, versorge deine Wunden.

Warum ist er oder sie fremdgegangen?

Nach dem ersten Schock kannst du beginnen, Ursachenforschung zu betreiben. Es gilt, herauszufinden, warum der oder die andere betrogen hat. Dazu ist Kommunikation der Schlüssel. Versucht, über die Situation zu reden. Auch wenn es schwerfällt, bleibt möglichst auf der Sachebene, denn Beschuldigungen und Vorwürfe bringen nichts.

Genauso wenig wie Details über den Sex. Das reißt nur Wunden auf und erzeugt Bilder im Kopf. Mehr darüber zu wissen, macht es dir nicht leichter. Das Wichtigste ist, herauszufinden, ob bei euch beiden noch genug Liebe vorhanden ist, um die Beziehung aufrecht zu erhalten. 

Versuche, den Seitensprung als Symptom zu sehen. Er ist ein Warnzeichen dafür, dass in eurer Beziehung irgendetwas nicht rund gelaufen ist. Erarbeitet gemeinsam die Gründe und versucht dadurch, die Beziehung wieder ins Lot zu bringen. 

An einer Beziehung, ihrem Gelingen oder Scheitern sind immer zwei Menschen beteiligt, auch wenn im Moment des Betrugs die Rollen klar verteilt sind.

Einer oder eine ist der Täter bzw. die Täterin, der oder die andere das Opfer. Ganz so schwarz-weiß funktioniert es aber meist nicht. Wenn ihr eure Beziehung allein oder gemeinsam reflektiert, werdet ihr wahrscheinlich diverse Punkte finden, die an den Grundpfeilern eurer Beziehung gesägt haben. 

Eifersucht, Kontrollzwang, Desinteresse, Unachtsamkeit. Es gibt zahlreiche Dinge, die sich mit der Zeit einschleichen. „Viele Paare verharren jahrelang in Täter-Opfer-Positionen und lähmen ihre Beziehung und ihre Gefühle“, so Sandra Konrad, Psychologin und Paartherapeutin aus Hamburg.

Lohnt es sich, einen Seitensprung zu verzeihen?

Wenn dich dein Partner oder deine Partnerin betrogen hat, weil er oder sie keine Gefühle mehr für dich empfindet, lohnt sich der Kampf um die Beziehung nicht. Gerade eine lange Affäre zu verzeihen, kann deshalb extrem schwierig sein. 

Wenn allerdings andere Gründe wie sexuelle Unzufriedenheit, Neugier, das Ausleben von geheimen Wünschen oder zu viel Alkohol die Ursachen sind, habt ihr vielleicht noch eine Chance. Dann lohnt es sich auch, einen Seitensprung zu verzeihen und gemeinsam an der Beziehung zu arbeiten. Diese kann gestärkt aus solch einer Situation hervorgehen.

Denke darüber nach, was die Alternativen wären. Eine Trennung? Kannst du dir ein Leben ohne deinen Partner oder deine Partnerin vorstellen? Willst du einen Neuanfang? Oder ist vielleicht eine Paartherapie das Richtige? Finde es für dich selbst heraus und sprich darüber, nur so könnt ihr eine Lösung finden.

Wann es sich lohnt, einen Seitensprung zu verzeihen:

• Einmaliger Fehltritt: Wenn es ein Ausrutscher war und ihr einander noch liebt, gemeinsame Kinder habt und lange zusammen seid.
• Aufrichtigkeit & Reue: Wenn er oder sie sich bei dir aufrichtig entschuldigt und den Fehler einsieht.
• Liebe & Verbundenheit: Wenn ihr beide spürt, dass da noch Liebe ist, ihr schon lange zusammen seid und vielleicht sogar Kinder habt.

Wann du die Reißleine ziehen solltest:

• Wiederholungstat: Wenn dein Partner oder deine Partnerin dich nicht zum ersten Mal hintergangen hat, notorische Fremdgeher*innen ändern sich nie.
• Unehrlichkeit & Uneinsichtigkeit: Wenn der oder die andere den Fehler nicht einsieht, zugibt und / oder die Schuld von sich weist.
• Dauerhafte Affäre: Hier sind meist Gefühle im Spiel und ein ausgeklügeltes Lügengerüst, um dich so lange Zeit zu täuschen.

Fremdgehen verzeihen oder Trennen?

Der Seitensprung ist der häufigste Trennungsgrund in Ehen und Beziehungen. Dabei könnte er eigentlich auch eine Chance dafür sein, die Beziehung wieder neu zu gestalten und über bestehende Probleme zu sprechen. 

Viele Menschen fühlen sich in langen Beziehungen oder Ehen nicht mehr beachtet. Ihnen fehlt die Aufmerksamkeit, Leidenschaft, körperliche und emotionale Nähe. Diese bei einem anderen Menschen zu suchen, ist also irgendwie auch nachvollziehbar.

„In den meisten festen Beziehungen tritt nach einer Weile Routine ein. Man lebt so vor sich hin – miteinander, nebeneinander, im Alltag, im Urlaub, im Stress, in Langeweile. Vielleicht fehlt uns etwas. Vielleicht merken wir es gar nicht, bis wir jemanden kennenlernen, der genau das verkörpert, was wir an unserem Partner vermissen“, so Psychologin Konrad. 

Ein Betrug ist nie schön, ganz klar. Wer Wünsche und Bedürfnisse hat, sollte mit offenen Karten spielen. Dennoch könntest du dir bei deiner Entscheidung die Frage stellen, ob ein Seitensprung automatisch heißt, dass dich der oder die andere nicht mehr liebt.

„Die meisten Fremdgänger behaupten, dass sie ihre Partner noch lieben. Sie möchten die meisten Aspekte ihres Zusammenlebens eigentlich behalten. Doch […] etwas ist nicht ausreichend beachtet und gepflegt worden. So passieren Seitensprünge und Affären”, erklärt Paartherapeutin Stephanie Katerle. 

Ein Seitensprung ändert also nicht zwangsläufig etwas an den Gefühlen deines Partners oder deiner Partnerin zu dir. Emotionale und körperliche Nähe müssen nicht miteinander zusammenhängen. 

Vorteile des Verzeihens

Das Fremdgehen zu verzeihen, bedeutet nicht automatisch, dass das Vertrauen wieder da ist oder du sein oder ihr Verhalten gutheißt. Allerdings kann es bedeuten, dass du den Fehler als menschlich betrachtest und ihm oder ihr, der Partnerschaft und Liebe noch eine Chance für gemeinsame Heilung gibst. Die Vorteile des Verzeihens:

• Chance für einen Neubeginn: Betrachte die Sicht deines Partners oder deiner Partnerin und schau, was er oder sie in der Beziehung vermisst hat.
• Emotionale Stabilität wiederherstellen: Wenn du verzeihst, wirfst du emotionalen Ballast wie Wut oder Rache ab, das Gedankenkarussell endet.
• Von passiv zu aktiv: Verzeihen ist etwas, das du allein für dich tust. Du erhebst dich aus der Opferrolle und nimmst die Situation selbst in die Hand.

Das Verzeihen kann durchaus auch ein Akt der Selbstliebe sein, der dein Wohlbefinden und deine emotionale Gesundheit steigern und wiederherstellen kann.

Fremdgehen verzeihen – So klappt’s

Laut einer Umfrage des Meinungsforschungsinstitut Emnid würden 55 Prozent aller Männer und 45 Prozent aller Frauen einen Seitensprung verzeihen. 

Wenn du auch darüber nachdenkst, gibt es zumindest noch Hoffnung. Denn die Frage lautet nicht: „Soll ich Untreue verzeihen?“, sondern „Will ich verzeihen?“. Das liegt ganz bei dir.

Wenn du für dich selbst beschlossen hast, den Betrug zu verzeihen und deinem Partner oder deiner Partnerin noch eine Chance zu geben, dann entscheide dich bewusst für eine gemeinsame Zukunft und versuche, nach vorn zu blicken. 

Dazu ist es wichtig, wirklich offen und ehrlich miteinander umzugehen. Tauscht euch über Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse aus. Außerdem solltest du dich auch auf körperliche Nähe wieder einlassen und deinem Gegenüber ermöglichen, dein Vertrauen Stück für Stück zurückzugewinnen.

Paartherapie: Der Blick von außen

Hilfreich kann eine Paartherapie sein, denn eine neutrale dritte Person blickt noch einmal ganz anders auf eure eigentlichen Probleme. 

„Warum nicht alle fünf Jahre mal mit einem Blick von außen checken, was noch gut läuft und was nicht? Niemand käme auf die Idee, das eigene Auto mehr als zehn Jahre ohne jeglichen Check zu fahren. Mit Ehen machen das viele Leute sehr wohl“, argumentiert Paartherapeutin Katerle.

Selbstbewusstsein stärken

Und das Wichtigste: Beschäftige dich mit deinen eigenen inneren Wunden. Die Kränkung durch oder nach einem Seitensprung hängt oft mit Verlustangst und dem eigenen Selbstwertgefühl zusammen. 

„Reiche ich nicht aus?”, „Bin ich nicht gut genug?”, „Was hat sie / er, was ich nicht habe?” sind Gedanken, die unweigerlich durch das Fremdgehen wieder und wieder auftauchen. 

Mach dir klar, dass DU nicht falsch bist. Du bist genau richtig, wie du bist. Niemand ist besser oder schlechter als du, denn jeder Mensch ist als Individuum einzigartig. 

Manchmal prallen eben nur unterschiedliche Bedürfnisse, Wünsche und Vorlieben aufeinander. Du KANNST gar nicht jedes einzelne davon für deinen Partner oder deine Partnerin befriedigen. Und das musst du auch nicht.

Je nachdem wie stark oder schwach Verlustangst und Selbstwert ausgeprägt sind, fällt es manchen Menschen leichter, Fremdgehen zu verzeihen, und andere sind so erschüttert, dass es überhaupt nicht in Frage kommt. 

Nur, wenn du innerlich gestärkt bist, an dich glaubst und dir selbst vertraust, hast du auch die Kraft, dem oder der anderen zu vergeben und im Weiteren nicht ständig an seiner oder ihrer Treue und eurer Beziehung zu zweifeln.

Nach einem Seitensprung mit Eifersucht umgehen

Wer vor dem Seitensprung schon eifersüchtig war, dem wird es danach besonders schwer fallen, wieder zu vertrauen. Auch, wenn du vorher kein eifersüchtiger Typ warst, kann die Situation deine Verlustängste extrem triggern. 

Eifersucht hat meist auch etwas mit Besitzansprüchen zu tun. Mach dir klar, dass dein Partner oder deine Partnerin nicht dir gehört. Er oder sie ist aus freien Stücken an deiner Seite und kommt zu dir zurück, weil du ihm oder ihr etwas bedeutest. Je mehr du ihn oder sie aber in die Enge treibst, argwöhnisch bist oder ihm (unbegründete) Vorwürfe machst, desto schwieriger wird es, der Beziehung noch eine Chance zu geben.

Arbeite an deiner Verlustangst und an deinem Selbstvertrauen, denn dein Partner oder deine Partnerin kann dir hundert Mal versprechen, dass er oder sie dir treu ist und dich liebt. Wenn du deinen eigenen Wert allerdings nicht (er)kennst, wirst du ihm oder ihr das nie glauben können.

Ein weiterer hilfreicher Punkt ist, dir klarzumachen, dass es im Leben für nichts eine Garantie gibt. Selbst, wenn du dich trennst und einen neuen Partner oder eine Partnerin findest, kannst du wieder betrogen werden. Es ist also nicht unbedingt abhängig von dem Menschen, mit dem du zusammen bist. Gleichzeitig bist aber auch du nicht davor gefeit, irgendwann selbst fremdzugehen. 

Frage dich, was an dem Seitensprung besonders weh tat und warum. War es das missbrauchte Vertrauen oder doch eher, dass du ausgeschlossen wurdest und nicht Teil sein konntest, von dem, was dein Partner oder deine Partnerin ohne dich erlebt hat?

Vielleicht findet ihr Möglichkeiten, eure Sexualität offener auszuleben und damit entspannter umzugehen. Respektiert eure Wünsche und Bedürfnisse, findet Wege, die euch verbinden und das Bedürfnis eines Seitensprunges gar nicht mehr aufkommen lassen.

Ein Blick in die Welt und Denkweise der Polyamorie kann dafür sehr hilfreich sein, selbst, wenn dieses Beziehungsmodell nichts für euch ist. Aber es könnte euch Horizonte eröffnen, die euch helfen, mit Eifersucht umzugehen.

Wie lange dauert es, eine Affäre zu verarbeiten?

Die Zeit heilt alle Wunden. Das gilt auch für Seitensprünge und gebrochenes Vertrauen. Verletzungen, Enttäuschungen und Trauer verschwinden nicht über Nacht. Schmerz verlangt, gefühlt zu werden. Und wie lange es dauert, einen Seitensprung zu verzeihen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Und auch davon abhängig, wie viel Kommunikation und Offenheit in der Beziehung gelebt wird.

Wenn beide Partner über Gefühle, Ängste und Bedürfnisse reden können, ist es leichter, die Situation zu überwinden. Denn wenn ein ständiger Austausch stattfindet, können sich beide viel eher aufeinander einlassen und ineinander hineinversetzen.

Wer allerdings Probleme mit Emotionalität hat und schlecht über Gefühle sprechen kann, wird auch länger brauchen, um Fremdgehen zu verzeihen. Es ist oft ein langer Prozess, bei dem es etliche Rückschläge geben kann. Wenn beide Herzen aber noch aneinander hängen, könnt ihr es schaffen, diesen Weg gemeinsam zu gehen. Wie lange es dauert? Genau so lange, wie du dafür brauchst.

(Wie) kann man wieder Vertrauen aufbauen?

Vergeben heißt nicht gleich vergessen. Das Vertrauen nach einer Affäre wieder zurückzuerlangen, erfordert von beiden Partner*innen einiges. 

Fremdgehen verzeihen und verarbeiten ist eine immense Herausforderung. Denn der Seitensprung hat nicht nur das Vertrauen in den anderen bzw. die andere erschüttert, sondern auch in sich selbst. Und in die eigene Menschenkenntnis. Schließlich hätte man niemals gedacht, dass ein Mensch, den man in- und auswendig zu kennen glaubt, einen belügen und betrügen würde.

Verzeihen als Neuanfang

Affäre verzeihen = Neuanfang? Frage dich, was du brauchst, um wieder vertrauen zu können! Klare Absprachen und Regeln? Tägliche Liebesbekundungen? Was muss dein Partner oder deine Partnerin dir zeigen und geben? Welches Verhalten soll er oder sie ändern? Weniger Alkohol und Partys? Mehr Achtsamkeit und neue gemeinsame körperliche und geistige Erlebnisse?

Was musst du an dir selbst ändern, um dein Vertrauen in dich und dein Selbstwert wiederzuerlangen? Affirmationen, die dir jeden Tag klarmachen, dass du genug bist? Neue Aktivitäten, die dich herausfordern und dein Selbstwertgefühl steigern? 

Versuche, deine Komfortzone zu verlassen, nur so kannst du dir selbst wieder vertrauen. Und das ist der erste Schritt, um auch deinem Partner oder deiner Partnerin wieder Vertrauen zu schenken.

Wenn ihr als Paar in alte Muster verfallt und nach dem Seitensprung so weitermacht wie vorher, wird eure Beziehung scheitern. Ein Neuanfang ist mit Arbeit verbunden – und zwar täglich. Legt die Karten auf den Tisch, egal wie schmerzhaft das auch sein mag. 

Gemeinsame Zukunftsperspektive schaffen

Nehmt euch Zeit füreinander, führt feste Tage in der Woche ein, an denen ihr über eure Beziehung, Wünsche und Bedürfnisse sprecht. Eine feste Date-Time gibt euch die Chance, gemeinsam schöne, neue Erinnerungen zu kreieren. 

Wenn ihr an euch glaubt, könnt ihr gemeinsam eine neue Perspektive für die Zukunft schaffen und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass ihr auch nach einem Seitensprung wieder eine glückliche Beziehung führen könnt.